通过改善大脑与肠道的联系，可以达到减肥、增加能量和改善情绪的有益回报。下面让我们一起来了解下增加肠道益生菌的四个方法：

（1）多吃益生菌酸奶

美国比较近的一项研究表明，只要稍微影响肠道细菌的组成，你就能改变一个人的大脑运作方式。

这项研究观察了，4周内每天吃两次益生菌酸奶人群的大脑变化，与没有喝酸奶的女性相比，喝酸奶的女性在核磁共振扫描中，大脑活动的方式发生了变化，大脑处理感觉信息和情感的能力变得更强。

（2）多吃蔬菜

发表在《自然》杂志上的一项研究中，研究对象在4天时间里只吃蔬菜，随后他们的肠道微生物群落组成，在4天内发生了戏剧性的变化，益生菌数量显著提升。

这项研究仅仅表明多吃蔬菜有利于益生菌的增加，但我们建议平时的食物更好能够荤素搭配。

（3）减少心理压力

当一个人在压力较大的时候，大脑就会控制皮质醇影响肠道益生菌的产生。所以从另一个角度也说明了，我们的心理健康程度会直接影响到我们的身体健康。为了健康，请无论如何给自己减压吧。

（4）不要过度使用抗生素

据估计，我们消耗的抗生素中有一半是不必要的或无用的，是导致我们肠道中有益细菌减少的主要原因之一，抗生素在治疗我们疾病的同时，对身体也有一些副作用的。